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女人的美感源自精心调养，补充雌激素与黄体酮是内调养颜的关键。随着年龄增长，雌激素水平会逐渐降低，当体内黄体酮枯竭时，身体会出现长痘长斑、面部暗沉、皮肤松弛、情绪易波动、月经不规律、睡眠不佳等变化，整个人看起来显老且没精神。
今天为大家分享3种富含“黄体酮”的常见食物，食用后能让人心情愉悦。尤其是平时爱生闷气、思虑过多的女性，更适合食用。
一、荔枝无花果银耳羹
无花果具有通乳散结的功效，富含雌激素与黄酮类物质。与银耳一同煮水，温润不寒凉，脾胃虚寒者也可饮用。今年夏天，我常吃荔枝，煮此羹时放入几颗，会增添独特果香，喝完后喉咙舒适，不易干燥。
食材：荔枝7 - 8颗、无花果干4 - 5颗、干银耳1小朵（5克）、红枣3颗
做法：
1. 银耳提前泡发撕开，将无花果、泡好的银耳、去核红枣放入锅中，加水煮40分钟。荔枝洗净剥壳去核，时间到后放入荔枝，再煮3分钟。因食材本身自带甜味，无需额外加糖。
二、莲子百合豆浆
黄豆富含大豆异黄酮，对女性健康有益。换季时，秋意虽至但天气仍热，人易心烦意乱、失眠。用黄豆搭配养心安神的莲子与补中益气的百合打成豆浆，不仅对失眠者有效，还能缓解肺燥、咳嗽。
食材：黄豆20克，莲子15克，百合5克，花生10克，小米10克
做法：
1. 黄豆泡好后与其他食材加水打成豆浆，若不够细腻可过滤一遍。其味道比单纯豆浆更具层次感，喜欢甜口的可在打好后加糖。早晨喝一杯，十分滋润。
三、葛根酒酿黑芝麻碗
葛根粉含12%的黄酮类化合物及多种微量元素，能调节体内雌激素平衡与内分泌。将葛根粉冲开，搭配酒酿及喜爱的食材做成养生碗，好看好吃又饱腹，减脂期可代替一顿饭。
食材：葛根粉、牛奶、酒酿、枸杞、玫瑰花瓣、喜欢的坚果、黑芝粉、鸡蛋、桂圆干
做法：
1. 先冲开葛根粉，桂圆干加水煮开后倒入冲好的葛根粉中，搅拌至粘稠，再倒入牛奶搅匀。
2. 煎无菌鸡蛋成溏心蛋，放在搅好的葛根糊上，加入其他食材。坚果可选择腰果，多放葡萄干提升口感，最后淋上喜欢的果酱。
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